Os lanches que fazemos todos os dias durante a manhã e durante a tarde têm um grande impacto no nosso bem estar e energia, para desempenhar todas as atividades do dia-a-dia.
NÃO TE DEVES ESQUECER DE COMER ENTRE O PEQUENO-ALMOÇO, O ALMOÇO E O JANTAR! ISTO, PORQUE SE COMERES:
• O teu desempenho cognitivo aumenta;
• A tua concentração aumenta;
• Os níveis de açúcar no sangue ficam controlados;
• A tua vontade de comer doces diminui;
• Sentes-te com menos fome.
É importante levar sempre os lanches de casa para a escola pois, desta forma, sempre que sentires fome, tens a tua comida contigo e evitas ter de comprar alimentos menos saudáveis como, por exemplo, bolos, bolachas açucaradas, fritos, gomas, rebuçados, sumos e refrigerantes.
Para levar, deves escolher snacks saudáveis e nutritivos para comeres nos intervalos entre as aulas. Assim, terás sempre a energia que precisas para aproveitar o dia da melhor forma!
OPÇÕES DE ALIMENTOS PARA COMERES NOS INTERVALOS DA ESCOLA:
• FRUTA maçã, pera, banana
• HORTÍCOLAS tomate cherry, cenoura em palitos e/ou rodelas de pepino
• CEREAIS INTEGRAIS pão fresco escuro e/ou cereais integrais com pouco açúcar
• LACTICÍNIOS leite, queijo e/ou iogurte com pouco açúcar e pouca gordura
• CARNE PESCADO E OVOS ovo cozido, fi ambre de peru ou frango
• OLEAGINOSAS nozes, amêndoas, avelãs, cajus e/ou amendoins sem sal
Tudo pode ser acompanhado por água. Deves evitar beber refrigerantes, pois têm imenso açúcar e outros componentes que fazem mal á tua saúde.
CUIDADOS A TER:
• Lava sempre muito bem a fruta e os legumes;
• Embala os alimentos individualmente para os levares para a escola, colocando tudo em tupperwares ou envolvendo em papel de alumínio ou película aderente;
• Garante que a tua comida não se estraga ao teres os cuidados necessários (ex: utilizar lancheiras térmicas).
Deves variar as opções sempre que possível, para evitar a monotonia e não te cansares de comer sempre o mesmo. As combinações que podes fazer de snacks para levar para a escola são inúmeras!
Aqui tens algumas ideias:
FRUTA + LACTICÍNIOS
OVO + FRUTA E/OU OLEAGINOSAS
FRUTA + OLEAGINOSAS
HORTÍCOLAS + OLEAGINOSAS
CEREAIS INTEGRAIS + LACTICÍNIOS OU CARNE
FRUTA OU HORTÍCOLAS OU CEREAIS INTEGRAIS + LACTICÍNIOS + OLEAGINOSAS
ALIA O SABOR À SAÚDE E DÁ ASAS Á TUA IMAGINAÇÃO NA COMIDA!
COM ESTAS IDEIAS, TERÁS SEMPRE A ENERGIA QUE PRECISAS PARA APROVEITAR O DIA DA MELHOR FORMA!
Colaboração editorial:
NUTRICIONISTA: JANETE SERRA
Cédula profissional: 3310N
Local de tabalho: Nutradvance e VS Espaço Holístico – Carcavelos
[Foto: Unsplash]
[Replicado da revista Mais Educativa de maio]
