10 Dicas infalíveis para teres (e manteres) uma Alimentação Saudável

Alimentação Saudável é uma alimentação que visa a ingestão de alimentos de uma forma equilibrada, para haver um bom desenvolvimento físico e uma conservação de um peso ideal.

A escolha de alimentos é bastante importante para manter tanto o peso ideal como uma saúde plena. Para te ajudar a ter um corpo e mente sãos espreita as 10 dicas que reunimos para ti!

1. Faz pelo menos três refeições por dia, incluindo dois lanches saudáveis entre refeições. Varia e procura comer alimentos típicos da tua região e saudáveis.

2. Alimenta-te com seis porções de tubérculos e cereais diariamente, sendo preferível alimentos naturais e grãos integrais.

3. Consome três porções de verduras e legumes por dia às refeições e três peças de fruta à sobremesa.

4. Come arroz e feijão pelo menos 5 vezes por semana. Podes trocar o feijão por lentilhas, favas, grão de bico e soja sempre que quiseres.

5. Ingere todos os dias 3 porções de leite e derivados e 1 de carnes, peixes, aves ou ovos.

6. Se optares por uma dieta vegetariana procura a ajuda de um nutricionista.

7. Consome no máximo uma porção de óleos vegetais, azeite, margarina ou manteiga por dia e come alimentos gordurosos, apenas uma vez por semana.

8 . Come no máximo uma porção do grupo de açucarados por dia.

9 . Tenta reduzir ao máximo no sal, é aconselhável apenas uma colher de chá rasa de sal por dia por pessoa.

10. Convém além de uma alimentação saudável, teres no teu dia-a-dia alguma atividade desportiva e dormires, pelo menos 7 horas por dia.