Alimentação Saudável é uma alimentação que visa a ingestão de alimentos de uma forma equilibrada, para haver um bom desenvolvimento físico e uma conservação de um peso ideal.
A escolha de alimentos é bastante importante para manter tanto o peso ideal como uma saúde plena. Para te ajudar a ter um corpo e mente sãos espreita as 10 dicas que reunimos para ti!
1. Faz pelo menos três refeições por dia, incluindo dois lanches saudáveis entre refeições. Varia e procura comer alimentos típicos da tua região e saudáveis.
2. Alimenta-te com seis porções de tubérculos e cereais diariamente, sendo preferível alimentos naturais e grãos integrais.
3. Consome três porções de verduras e legumes por dia às refeições e três peças de fruta à sobremesa.
4. Come arroz e feijão pelo menos 5 vezes por semana. Podes trocar o feijão por lentilhas, favas, grão de bico e soja sempre que quiseres.
5. Ingere todos os dias 3 porções de leite e derivados e 1 de carnes, peixes, aves ou ovos.
6. Se optares por uma dieta vegetariana procura a ajuda de um nutricionista.
7. Consome no máximo uma porção de óleos vegetais, azeite, margarina ou manteiga por dia e come alimentos gordurosos, apenas uma vez por semana.
8 . Come no máximo uma porção do grupo de açucarados por dia.
9 . Tenta reduzir ao máximo no sal, é aconselhável apenas uma colher de chá rasa de sal por dia por pessoa.
10. Convém além de uma alimentação saudável, teres no teu dia-a-dia alguma atividade desportiva e dormires, pelo menos 7 horas por dia.
