Ansiedade: O que evitar?
O glamour das realizações académicas envolve — em retaguarda — uma narrativa, que abrange o peso da expetativa, a pressão de desempenho e o medo do fracasso, criando um cenário árduo — recheado de objeções — para a estabilidade emocional.
Teresa Feijão, Psicóloga Clínica e Coach, alerta que “dores de cabeça, náuseas, irritabilidade, fadiga e esquecimentos” constituem avisos — que não podem ser ignorados.
1 | PROCRASTINAÇÃO
A expressão “só mais cinco minutos” alimenta-se da grandiosidade das tarefas, manifestando ser uma resposta complexa, que converte objetivos em prazeres instantâneos, onde distrações banais adiam compromissos.
- Divide
Inspirada por táticas militares antigas, a abordagem fragmenta desafios em subcategorias simples e objetivas — “ler três páginas sobre Fotossíntese / elaborar um esquema do ciclo de Calvin / rever” —, gerando pequenas vitórias, que proporcionam motivação, foco e consistência.
- Aceita
O reconhecimento do erro liberta a espiral de adiamento, que abraça o progresso — sem punições ou exigências desmedidas —, encontrando serenidade — em pensamentos paralisantes.
2 | ISOLAMENTO
A solidão insinua-se — como uma aliada da concentração —, mas o estabelecimento de redes de apoio equilibradas e de momentos para respirar promovem resistência ao desgaste — provocado por maratonas intensivas.
- Convive
O alivio da tensão acumulada requer conversas leves, partilhas de memes — com amigos — ou caminhadas, que viabilizam um reset estruturante — para carregar baterias e impedir a exaustão.
- Participa
Num período — dominado por metas e resumos —, sair da bolha e reservar tempo para frequentar atividades extracurriculares — grupos de leitura, clubes desportivos ou ações de voluntariado — preserva conexões e cultiva o autocuidado.
3 | COMPARAÇÃO
É — num contexto competitivo — que relatos de colegas emergem, espalhando dúvida e nervosismo, uma vez que o alheio — raramente — reflete a realidade e dissipa energia, que deveria ser canalizada para o esforço — e empenho.
- Elogia-te
A interiorização de afirmações positivas — “eu sou capaz” — prepara uma mente resiliente para o crescimento — baseada em avanços diários —, melhorando a confiança e reduzindo o stress.
- Agradece
A gratidão — força silenciosa e transformadora — molda perspetivas e valoriza “o aqui e o agora”, ajustando o foco — com um olhar atento e consciente —, que promete tornar (qualquer) jornada agradável — e leve.
PAIS
> Conceber um ambiente estável — e acolhedor;
> Incentivar hábitos saudáveis;
> Estipular uma rotina — com pausas regulares;
> Disponibilizar um espaço para desabafar;
> Praticar técnicas de relaxamento — meditação ou yoga.
MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
> Englobar conteúdos sobre competências — no currículo;
> Implementar campanhas de sensibilização;
> Fornecer suporte específico — a necessidades especiais;
> Considerar avaliações holísticas;
> Assegurar políticas de igualdade — independentemente da localização ou da condição económica.
PROFESSORES
> Incluir breves sessões de Mindfulness — em sala de aula;
> Oferecer feedback construtivo;
> Facilitar informações claras — formato e tópicos;
> Impulsionar o diálogo personalizado.
EXTRAS?
— Ouve música tranquila — e sons suaves;
— Escreve pensamentos;
— Distancia-te de notícias ou redes sociais — antes de dormir;
— Concorda com o “suficientemente bom”.
