Estamos todos juntos, e sem exceção, a viver um período diferente e que requer medidas sem precedentes. Como já sabes é necessário que fiques em casa e que consigas adquirir novas rotinas e desafios. É importante que te mantenhas ativo e continues a fazer exercício físico, por ti e pelo teu bem-estar. O facto dos ginásios estarem fechados não é desculpa! Tens tantas formas de fazer exercício fisico, basta seres criativo.
Vamos ao que interessa?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que se pratique diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Estes exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana e cerca de 20 a 30 minutos devem ser utilizados para correr, subir ou descer escadas, saltar ou qualquer outro tipo de atividade que necessite do sistema musculoesquelético, para que exista uma melhoria da força muscular, flexibilidade e resistência óssea.
Qualquer tipo de atividade física deve ser classificada com um nível de intensidade, desde, leve, moderada, vigorosa ou muito vigorosa, dependendo do esforço que requer dos músculos, do sistema respiratório e cardiovascular. Uma forma de conseguires perceber qual o nível de um exercício é a maneira como te faz elevar a taxa respiratória, a frequência cardíaca e um maior aquecimento corporal.
Queres saber mais sobre os exercícios que podes fazer? Carrega no link: https://bit.ly/ME_ABRIL_2020
