A ida para o ensino secundário traz muitas mudanças: escola nova (na maioria dos casos), professores desconhecidos, pessoas diferentes e bastante mais liberdade. Aparentemente, nada problemático, a não ser que a parte de termos mais liberdade signifique falta de equilíbrio no que respeita à nossa alimentação.
É de conhecimento geral que, em torno das escolas, existem sempre estabelecimentos alimentares que aliciam a uma alimentação pouco saudável – como as baguetes da dona Luísa, os bitoques do senhor Zé ou a loja das gomas mesmo em frente ao portão. “Onde há jovens, há espaço para mais uma hamburgueria”, pensam eles.
A verdade é que não existe problema algum de consumirmos este tipo de comida, desde que o façamos com moderação. Quando priorizamos constantemente esta alimentação ao ponto de se tornar uma rotina, o prazer e satisfação que esta traz não compensa as desvantagens que provoca a longo prazo.
Problemas como a obesidade (dados da DGS revelam que, em 2019, 29,6% dos jovens portugueses com menos de 18 anos sofriam desta doença), a gastrite, diabetes e colesterol alto são consequências de uma alimentação descuidada.
Sabemos que não é fácil resistir às tentações, mas lembramos que a tua saúde tem de estar sempre em primeiro lugar. E, para te ajudar, preparamos cinco dicas para conseguires manter uma alimentação equilibrada em tempos de aulas.
1 – Moderação
Com certeza já ouviste o velho discurso de “podemos fazer tudo, desde que seja com peso e medida”. E esta é a regra base de tudo na vida: sermos moderados. Aprende que não precisas de deixar de ir aos sítios que gostas, comer o que realmente te apetece. Sabe apenas que não o deves fazer todos os dias. Escolhe um dia da semana em que tenhas mais tempo, combina com amig@s e desfruta da tua refeição.
2 – Aprende a dizer NÃO
Não é pelos teus colegas irem todos os dias à dona Luísa comer baguetes, que tu tens de fazer o mesmo. Aprende a dizer não (de forma educada) e dá preferência a comer uma refeição nutritivamente mais completa no refeitório da escola. Não vão deixar de ser amig@s por não comerem a mesma coisa.
3 – Leva comida de casa
Se não te agradar a comida do refeitório, começa a preparar a tua comida em casa para levares no dia a seguir. Ao adotares este passo, estarás, não só a garantir que não foges ao equilíbrio, como também estarás a poupar – e sempre podes usar o dinheiro que poupaste para ir ao concerto do Harry Styles (clica aqui para saber mais)
4 – Experimenta receitas novas
Cozinhar pode ser divertido – e nutritivo. Pertencendo tu à Geração Z, com certeza estás integrado no mundo das tecnologias. Aproveita os seus benefícios, vai à internet e pesquisa receitas mais saudáveis, com ingredientes que realmente gostes. Acredita, vais surpreender-te com todo o universo de opções!
5 – Come várias vezes ao dia
Não deixes a fome acumular ao ponto de teres, não um rato, mas um monstro no estômago. Quando sentimos uma sensação de fome intensa, temos tendência a comer demasiado rápido (o que não traz benefícios) e, pior, coisas que não devemos – como aquele chocolate das máquinas self-service que avistamos logo que saímos da sala de aula. Lembra-te da dica 3, e leva uns snacks de casa para ires comendo ao longo do dia. Assim, irás certificar-te de que não comes coisas menos boas, que, na verdade, nem te apetecia assim tanto.
Agora que já te aconselhámos… Pront@ para colocar em prática estas dicas?
