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Aproveita o verão sem te desleixares na alimentação!

Sofia Rebanda

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Ao planear um dia fora de casa, permanece sempre a mesma dúvida sobre o que levar para comer.

Queres manter a alimentação saudável, mas não há grandes opções de alimentos à venda no sítio para onde vais… Não te apetece cozinhar, mas a comida é cara e queres poupar dinheiro… Relaxa, não estás só!

Todos passamos pelo mesmo. Por isso é que, com o aproximar desta estação de calor, te mostramos opções de comida fresca, fácil e rápida de preparar, para que possas manter as curvas e aproveitar cada segundo do teu dia de férias, quer seja na praia, piscina ou até mesmo num festival!

 

ÁGUA, ÁGUA E MAIS ÁGUA!

Além da água que te rodeia no mar, rio ou piscina onde estarás a relaxar, o importante mesmo é teres sempre água para beberes! A hidratação é crucial, uma vez que nos dias de calor transpiramos mais e temos maior necessidade de beber líquidos.
A água deve ser sempre a bebida de eleição, seguida de infusões frescas ou chá frio – sempre sem açúcar ou adoçante! Deves também evitar bebidas açucaradas (como refrigerantes e sumos) e bebidas alcoólicas.

 

MANTER A LINHA COM BARRIGUINHA CHEIA!

Saladas e sandes são opções práticas que podemos incluir nos dias de calor, desde que se garanta uma boa conservação destes alimentos.

Assim, devemos transportá-los em malas térmicas com cuvetes de gelo ou dentro de uma arca frigorífica se pretendermos passar o dia todo fora.

Na impossibilidade de manter os alimentos num local frio, deves:

• preferir alimentos secos
• evitar molhos, produtos de pastelaria com creme, quiches, folhados, empadas, fiambre, gelatina, queijos frescos, marisco, iogurtes e carne, peixe ou ovos mal cozinhados.

 

EM DIA DE VERÃO, EIS OS ALIMENTOS QUE TE ACOMPANHARÃO!

• Fruta fresca bem lavada (ex: maçã, pera, laranja, tangerina)
• Fruta desidratada (ex: maçã, banana, pera)
• Hortícolas (ex: cenoura, tomate cherry, pepino, pimento)
• Oleaginosas ao natural (ex: nozes, amêndoas, cajus, amendoins, avelãs)
• Conservas (ex: atum ao natural, cogumelos, milho)
• Pão fresco (ex: centeio, mistura, integral)
• Queijo embalado individualmente (ex: babybel)
• Leite simples em pacotes individuais.

Nos festivais de verão, evita alimentos com muito sal e/ou açúcar (ex: batatas fritas, snacks salgados, doces) e bebe muita água para não desidratar.

As sandes são facilmente encontradas nestes eventos e uma excelente opção! Tenta só optar por uma escolha de sandes que detenha os alimentos referidos.

 

Colaboração editorial:

 

Nutricionista: Janete Serra

Cédula profissional: 3310N

Locais de trabalho: Nutradvance e VS Espaço Holístico – Carcavelos

 

 

[Fotos: Unsplash e cedida pela entrevistada]

[Reproduzido da revista Mais Educativa de junho]

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